久しぶりに記録をとりました。
それによると(重さ×セット数。腹筋なんかは回数×セット数)
腹筋(傾斜)15×3
背筋15×3
横(横っ腹筋)15×2
重りを持って肩をすくめる(ショルダーシュラッグ)12kg持って15×3
チンニング 25×1 30×1 35×1
ラットプルダウン21×3(ベンチでヘトヘトだった)
フライ32×2 25×1
バーベルでアームカール18kg×1 15kg×2
ベンチ(マシンで)25kg×1 20×2
マシンローイング42×3
全部で1時間ほど。ローイングは座る位置を直したら一気にきつくなりました。