6月開始時

　体重　　60kg
　体脂肪率　　11.5％

8月

　体重　　62kg

昨日

　体重　　63kg

　大体1ヶ月に1kgの割合で増量しています。まぁまぁ健康的な割合でしょう。多分（願わくば）ほとんど筋肉。順調だねぇ。

　現在のメニュー（昨日）

　バイク5分
　ストレッチ
　フライ25kg×10回×2セット+20で1セット（スローで）
　補助つき懸垂10kg15kg20kgでそれぞれ1セット（スローで）
　アブダクション（モモのやつ、外側）40kgで足を開いて5数える×15
　背筋15、10、10（ちょいスロー）
　ラットプルダウン44kg×8×1+38×10×2（ちょっと回数、重量ともに自信なし）
　レッグエクステンション42kg×10×2セット+21kg×10×1セット（頂点で止める）
　フリーウエイト（アームカール9kg×10×3、おもりを持って手を真横に広げる）
　ストレッチ
　
　登山で改めて感じたように自分はももの表が弱い。レッグエクステンションは負荷を変えてもあまり辛さが変わらない（最後のセット、ためしに重量を半分にしたが変わらなかった）。回数は達成できるが精神的に1セット目5回目くらいから異様に辛いのだ。なんだかよくわからん。
　見たとおり上半身偏重のトレーニングです。いつもはこれに腹筋と胸系がもう一つ加わります。下半身の種目は大体何をやるかは気分で二個選ぶ、って感じ。